Südamesõbralik toitumine

Südamesõbralik toitumine on maitsev, mitmekesine ja tasakaalustatud. Tervislik toitumine ei tähenda lemmiktoitudest loobumist, vaid pigem teadlikke valikuid ja toidu tasakaalustatud valmistamist. Oluline on süüa regulaarselt, mõõdukalt ning toitu nautida. Ükski toit eraldi ei muuda toitumist ebatervislikuks – tähtis on tervikpilt ja igapäevased harjumused.

Valides kergemaid, vedelaid rasvu ning tarbides kiudainerikast toitu, saab hoida kehakaalu ning vere rasva- ja suhkrutaseme tasakaalus. Toitumissoovitused aitavad leida tasakaalustatud lähenemise.

Aamiainen kulhossa ja kupillinen teetä

10 näpunäidet südame tervise toetamiseks:

  1. Söö kiudainerikkaid teraviljatooteid: leiba, putru, pastat ja riisi.
  2. Söö sageli kartulit, köögivilju, marju ja puuvilju.
  3. Eelista väherasvaseid lihatooted.
  4. Söö vähemalt paar korda nädalas kala.
  5. Tarbi mõõdukalt mune, rupskeid, krevette ja kalamarja.
  6. Eelista madala rasvasisaldusega või rasvavabu piimatooteid.
  7. Vali taimsetel rasvadel põhinevad toorjuustud ja toidukoored.
  8. Väldi tahkeid rasvu, nagu või – eelista taimeõlisid ja margariine.
  9. Muuda salatid mahlasemaks õlikastmega.
  10. Kasuta leivakattena rapsiõlil põhinevat margariini või võiet.

Loe ka neid

Heaolu Rasvade kvaliteet on olulisem kui koguses

Heaolu Milleks on vaja oomega-3-rasvhappeid?